Triatlón: qué es, cómo prepararlo y cómo superarlo

¿A qué loco se le ocurre apuntarse a una prueba tan dura? ¿Entrenar tres deportes diferentes durante meses? ¿Pasarlas moradas cuando llega el gran día? Pues a nosotros se nos ha ocurrido… Ya sabes que en IATI, tu especialista en seguros de vida, nos gustan todos los deportes y siempre tenemos ganas de probar cosas nuevas y ponernos retos. Ahora nos ha dado por el triatlón: una prueba que combina natación, bicicleta y carrera a pie. ¿Qué tú también eres uno de esos locos? ¡Encantados de compartir experiencia contigo! Te explicamos qué es el triatlón, cómo prepararlo y cómo superarlo con éxito. Y también te ofrecemos el mejor seguro de vida para que estés tranquilo y protegido mientras te conviertes en un triatleta.como preparar un triatlon

Del Ironman al Súper Sprint

No existe una única prueba de triatlón, hay diferentes variantes. Es una suerte, ¡así tenemos la opción de escoger la que mejor nos va! La más conocida es la más dura, el Ironman. Son 3,86 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de carrera a pie (un maratón). Si te atreves con esta modalidad, tienes un máximo de 17 horas para llegar a la meta.

Pero si todavía no eres un Ironman y lo que quieres es empezar por el principio, tu prueba es el Súper Sprint: 400 m en el agua, 10 km en la bici y 2,5 km corriendo. Entre la más dura y la más light hay otras, como el Sprint (750 m / 20 km / 5 km), el Triatlón olímpico (1,5 km / 40 km / 10 km corriendo), la Distancia B (2 km / 90 km / 20 km) o la Larga distancia (4 km / 120 km / 30 km).

Y luego están otras modalidades que nos permiten innovar en nuestros retos:

  • Xterra: carreras de triatlón cruzadas que incluyen natación, ciclismo de montaña y trail running.
  • Duatlón: carrera a pie, ciclismo y de nuevo carrera a pie.
  • Triatlón de invierno: carrera a pie, ciclismo y esquí de fondo.
  • Cuadriatlón: natación, piragüismo, ciclismo y carrera a pie.
  • Acuatlón: carrera a pie, natación y carrera a pie.

Cómo prepararte para un triatlón

Los entrenamientos son más importantes que la propia prueba, porque si no los haces bien no hay posibilidad de éxito. Esto es lo que debes tener en cuenta:

  • Hazte un chequeo médico antes de empezar a entrenar. Que incluya prueba de esfuerzo.
  • Si no tienes experiencia en este deporte, te recomendamos que un entrenador te prepare un plan de entreno personalizado.
  • Divide el tiempo que tengas disponible para entrenar entre las tres disciplinas. No es necesario que cada día practiques las tres, pero sí estaría bien un mínimo de dos.
  • Combina los entrenamientos más duros con otros más suaves.
  • No te centres únicamente en la natación, la bici y la carrera: también debes realizar entrenamientos de fuerza y otros que te ayuden a compensar toda la musculatura.
  • Márcate los objetivos que quieres alcanzar, te ayudarán a seguir con el plan de entrenamiento.
  • Entrena las transiciones entre las diferentes disciplinas. Por ejemplo, subirte y bajarte de la bici descalzo y ponerte y quitarte las zapatillas en marcha.
  • Descansa en los últimos días antes de la prueba, tienes que llegar fresco.
  • Cuida la alimentación, reduce las calorías y los procesados y, sobre todo en los últimos días, reduce los carbohidratos y aumenta la ingesta de fibra y de proteínas. Hidrátate bien.
tipos de pruebas triatlon
Alberto Masnovo / Shutterstock.com

Durante el triatlón: cómo aguantar

Como en toda prueba larga, es esencial economizar la energía. Dar zancadas eficientes y controlar la respiración te ayudará a conseguirlo. Si en algún momento te sientes desorientado o mareado, o no coordinas bien tus movimientos, para. Puede que tu sistema nervioso esté fallando.

También debes vigilar especialmente la alimentación y la hidratación:

  • Vas a sudar mucho, muchísimo, así que toma bebidas isotónicas, pero sobre todo agua.
  • Por si no puedes beber tanto isotónico, lleva cápsulas de sales, para reponer el sodio que pierdas.
  • Durante las carreras en bici y a pie, come con regularidad. Tú conoces tu cuerpo mejor que nadie. Has entrenado mucho, y sabes qué te va mejor. Hay quien no tolera bien los geles o las barritas, quien prefiere los sándwiches de crema de cacao, quien tira más de plátanos… Come lo que sepas que te sienta bien y no pruebes ningún alimento que no hayas tomado en los entrenamientos.

consejos para un triatlon

¿Y después del triatlón?

Estarás machacado, de eso no hay duda. ¿Sabes la cantidad de cosas que le pasan a tu cuerpo después de un esfuerzo de estas dimensiones? Daños musculares, oxidación, envejecimiento, pérdida de peso y debilitación del sistema inmunológico, entre otros problemas.

Tanto el deterioro físico como el mental tardan algún tiempo en reponerse. Aunque unos días después ya te encuentres bien y haya pasado ese dolor de piernas y de espalda que iban a matarte, no te confíes, todavía no estás como antes. ¿Cómo puedes hacer una buena recuperación? Lo más urgente es descansar. Lo segundo, realizar en los días siguientes entrenamientos de baja intensidad y estiramientos, despacito, sin forzar, solo para activar la circulación y que se oxigenen los tejidos y los músculos. Seguir bebiendo mucha agua y mantener una buena alimentación también es importante. Y regalarte un masaje con el fisio, verás qué bien.

consejos para un triatlon
Andrii Kvasov / Shutterstock.com

El seguro de vida ideal para el triatleta

Sin duda, el IATI Vida Activa, nuestra póliza para los que lleváis una vida activa, deportistas, viajeros, aventureros… El IATI Vida Activa es un seguro de vida barato, que te cubre en tu práctica del triatlón y en muchos otros deportes (consulta aquí algunos de ellos). Además, lo puedes contratar 100 % online, en solo unos minutos y sin engorrosas pruebas médicas.

Con tu futuro y el de los tuyos asegurado, ya puedes dedicarte a entrenar tu triatlón preferido. El nuestro, ahora que estamos empezando, es el Súper Sprint. ¿Nos explicas cuál es el tuyo?

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies